El trabajo de Recreo Activo en la salud mental y física de los chicos

La salud mental y física son aspectos fundamentales para el desarrollo integral de los estudiantes. En los patios escolares, es importante fomentar un ambiente que promueva el bienestar de todos.

A continuación, te ofrecemos consejos y recomendaciones para que disfrutes de tu tiempo libre de forma saludable y equilibrada.

• Mantén una actitud positiva: La actitud con la que afrontas tus actividades influye en tu bienestar general. Intenta mantener una actitud optimista y busca soluciones constructivas ante los desafíos.
• Socializa y haz nuevos amigos: Los patios escolares son espacios ideales para relacionarte con tus compañeros. Interactuar con otros te brinda la oportunidad de establecer amistades y crear vínculos afectivos positivos.
• Realiza actividad física: La actividad física regular es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Aprovecha los patios escolares para jugar, correr, saltar o participar en actividades deportivas. Recuerda que el ejercicio libera endorfinas, las hormonas de la felicidad.
• Toma descansos adecuados: No olvides tomarte un tiempo para descansar entre las actividades escolares. Respira profundamente, relájate y desconecta por un momento. Esto te ayudará a recargar energías y a reducir el estrés.
• Alimentación equilibrada: Una buena alimentación es esencial para el funcionamiento adecuado de tu cuerpo y mente. Procura llevar una dieta balanceada, incluyendo frutas, verduras, proteínas y granos enteros. Evita el consumo excesivo de alimentos procesados y bebidas azucaradas.
• Practica técnicas de relajación: El estrés puede afectar negativamente tu salud mental. Aprende técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga, y practicarlas en los momentos de mayor tensión.
• Busca apoyo y comunicación: Si te sientes abrumado o necesitas ayuda, no dudes en buscar apoyo en tus amigos, profesores o en el personal escolar. La comunicación abierta y sincera puede aliviar las cargas emocionales y encontrar soluciones conjuntas.

Una alimentación saludable es esencial para el crecimiento y desarrollo adecuado de niños y adolescentes.

Alguna de las cosas que pueden ayudar a promover hábitos alimentarios saludables, pueden ser:

• Variedad de alimentos: Fomenta la inclusión de una amplia variedad de alimentos en la dieta diaria. Incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras (como pollo, pescado, legumbres y tofu) y lácteos bajos en grasa.
• Cinco porciones de frutas y verduras al día: Anima a tus hijos a consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras diariamente. Pueden ser consumidas como snacks, en ensaladas, batidos o como parte de los platos principales.
• Limita los alimentos procesados y azucarados: Evita o limita el consumo de alimentos procesados, como refrescos, jugos azucarados, bollería industrial y alimentos fritos. Estos suelen ser altos en azúcares, grasas poco saludables y aditivos.
• Hidratación adecuada: Asegúrate de que tus hijos se mantengan hidratados bebiendo suficiente agua a lo largo del día. Evita el consumo excesivo de bebidas azucaradas o con cafeína.
• Snacks saludables: Proporciona opciones de snacks saludables, como frutas frescas, yogur bajo en grasa, palitos de verduras con hummus o nueces y semillas. Evita los snacks procesados y llenos de azúcares y grasas no saludables.

Recuerda que la salud mental y física, son fundamentales para alcanzar un rendimiento académico óptimo. Cuida de vos mismo y de tus compañeros, promoviendo un ambiente respetuoso y saludable en los patios escolares.¡Disfruta de tu tiempo libre de manera equilibrada y aprovecha al máximo tu vivencia en los patios escolares con tus amigos y compañeros!

Si necesitas más información o recursos adicionales, no dudes en acercarte a tu orientador/a escolar o profesionales de la salud.¡Tu bienestar es importante!

Si quieres que visitemos tu colegio, comunicate con nosotros a:  recreoactivo.sed.sj@gmail.com 

Por: Rodo Galdeano