• Zanahoria.�Este alimento se encuentra en el Top 1 para ayudarnos a mejorar el bronceado ya que estimulan la producción de melanina y están llenas de betacarotenos. Tienen un altísimo contenido de vitamina A (más de 1.300 ug por 100 gramos, según la Base de Datos Española de Composición de Alimentos).
• Tomate.�Esta fruta tiene un alto contenido en licopeno, un tipo de carotenoide que, además de ayudarnos a ponernos morenos más rápido, favorece la absorción de vitamina A. También, previene ciertas enfermedades cardiovasculares.
• Espinaca.�Gracias a su alto contenido en betacaroteno, esta verdura fomenta y prolonga el bronceado durante más tiempo. Es un alimento clave que cumple con la función de prepararnos para el sol.
• Sandía.�Es una de las frutas más destacadas para ayudarnos con el bronceado. Su elevado contenido en agua la hace ideal para el calor, nos mantiene hidratados y aporta antioxidantes para prevenir el envejecimiento prematuro celular.
• Frutos secos.�Son ricos en omega-3, contienen vitamina A, C y E, nutrientes necesarios para mantener la piel sana y tersa. Los frutos secos activan la melanina, logran un bronceado duradero y ayudan al proceso de renovación de las células, reduciendo la oxidación celular y el envejecimiento de la piel.

La hidratación, un efecto clave para el bronceado

Sin duda, beber agua con abundancia en esta época del año limpia el organismo de toxinas�y dará más hidratación a tu piel que se vuelve más resistente, fortalecida y flexible. Tomá al menos 2 litros de agua diarios y comé frutas acuosas como el melón, la sandía o las naranjas.

Además, es importante tomar sol con protector solar antes de las 10 am y después de las 4 pm para evitar quemaduras y proteger la piel de los rayos solares.

Estos productos deben ser aplicados entre 20 y 30 minutos antes de la exposición solar, volviendo a colocarlos cada 2 o 3 horas, especialmente si la persona suda o entra en el agua.