Cómo bajar de peso en 6 semanas con la rutina de Denise Austin

Este entrenamiento no solo prometo una disminución en el peso corporal sino también aumentar la resistencia mejorar y el estado de las articulaciones.

Antes de comenzar es importante contar con un equipo de ropa cómoda para entrenar que permitan realizar todos los movimientos. También es muy importante mantener una buena hidratación durante todo el proceso.

Semana 1: empezar a caminar

Día 1: caminata a un ritmo cómodo, pero constante por 15 minutos.

Día 2: estiramiento de los músculos isquiotibiales, cuádriceps y la pantorrilla.

Día 3: camina 15 minutos

Día 4: Repetir estiraje del Día 2.

Día 5: camina 15 minutos

Día 6: movimientos de tonificación. Realizar ejercicios leves de piernas, abdomen y espalda.

Día 7: recuperación. Estirar los músculos.

Semana 2: quemar grasa

Día 1: caminar 20 minutos. En esta segunda semana, el ritmo de la caminata debe ser más rápido para aumentar el ritmo cardiaco.

Día 2: camina 20 minutos

 

Día 3: estirar isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la pantorrilla.

Día 4: caminar 20 minutos

Día 5: caminar 20 minutos

Día 6: tonificación de todo el cuerpo. Repetir ejercicios de la semana 1.

Día 7: recuperación.

Semana 3: entrenamiento por intervalos centrado en los brazos

Día 1: camina 25 minutos con movimientos de brazos hacia adelante, en círculos, círculos durante 2 minutos cada 5 de caminata normal.

Día 2: ejercicios para tonificar los brazos.

Día 3: Tonifica los brazos.

Día 4: Camina 25 minutos con la rutina del día 1 y 2 de esta semana.

Día 5: Tonificar los brazos

Día 6: camina 25 minutos con la rutina del día 1 y 2 de esta semana.

Día 7: recuperación

Semana 4: construir glúteos

Día 1: camina durante 30 minutos en un ritmo rápido y constante. y por cada paso, apretar las piernas. Se puede optar por subir cuestas o escaleras para ejercitar los glúteos.

Día 2: fortalece los glúteos con ejercicios de musculación.

Día 3: camina durante 30 minutos con las mismas indicaciones del Día 1 de esta semana.

Día 4: camina durante 30 minutos con las mismas indicaciones del Día 1 de esta semana.

Día 5: fortalecer los glúteos

Día 6: camina durante 30 minutos con las mismas indicaciones del Día 1 de esta semana.

Día 7: recuperación

Semana 5: para perder barriga

Día 1: caminar de 35 minutos a un ritmo rápido.

Día 2: tonificar el tronco con ejercicios de musculación.

Día 3: caminar durante 35 minutos a un ritmo rápido.

Día 4: caminar durante 35 minutos a un ritmo rápido.

Día 5: tonificar el tronco con ejercicios de musculación.

Día 6: tonificar el tronco con ejercicios de musculación.

Día 7: recuperación

Semana 6: Power Walking

Día 1: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.

Día 2: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.

Día 3: tonificar.

Día 4: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.

Día 5: tonificar.

Día 6: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.

Día 7: recuperación.